z brzucha

[...] 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie rozpiętki na skośnej ławce 4 serie Wtorek: Plecy Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie Przyciąganie sztangi do brzucha 4 serie Martwy ciąg 4 serie Ściąganie drążka wyciągu do brzucha 4 serie Czwartek ( jedyny wyjątek ) Biceps, Triceps Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie Uginanie [...]

02.02.2018 TRENING : 1.goblet squat 3x12 16 kg / 16 kg / 16 kg 2.wyciskanie siedząc 3x12 po 4kg / po 4kg / po 4kg 3.przyciąganie drążka do brzucha 3x12 3 sztabka / 3 sztabka / 3 sztabka 4.wznosy bioder z obciążeniem 3x15 20kg / 20kg/ 20kg 5.wykroki 3x12 po 6 kg/ po 6 kg / po 6kg 6.sit ups 3x20 20 / 20 / 20 7. uginanie przedramion 3x12 po 4 kg / po [...]

[...] żeby podkręcić motywacje i w drugi cykl wejść z buta. Wojtku, zmiany na przedramie i łydki podziałały niesamowicie. Czuje, że się poprawiają :-)) Może masz jakieś porady dot brzucha? dotychczas robiłem albo unoszenie nóg albo spięcia w skosie, ilosc powtórzeń warunkowana przez założenia dnia (15-10-5). Przeglądając strone internetową uczelni na [...]

Dzień 64 Dziś bardzo zalatany dzień. Trening brzucha wszedł na szybko przed wyjazdem na niespodziewane zakupy, dlatego dziś bez Podciągania nóg do klaty :P Micha w miarę ogarnięta, Nutelle skończę i wyrzucam z diety - zostało jakieś 200g. Trening ABS II - 3x8min Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06b991c9e0b84d658b6ae662ebb9fb02.png Zmieniony przez [...]

[...] ćwiczeń spokojnie mogę robić...trener pilnuje mojej techniki ... więc 3 razy w tyg działam. Poza tym polecił mi raz w tygodniu pilates, żeby wzmocnić mięśnie poprzeczne brzucha...więc też planuję się dostosować...polecił mi też wszelkiego rodzaju przeprosty, które mają "wepchnąć" mi wyłażący dysk na swoje miejsce....ciekawi mnie ta [...]

[...] z supinacją / zottman curl 3s Trening B - dół przysiady na jednej nodze 3s wykroki 3s syzyfki 3s martwy ciąg 2s: 5 powt żórawie 4s wspięcia na palce wg Woodyna 1s wskoki na skrzynkę 2s 3 superserie: unoszenie nóg w zwisie spięcia brzucha z obciążeniem w tygodniu: A,B,wolne,A,B,wolne,wolne Zmieniony przez - borao w dniu 2011-11-12 22:13:34

[...] 0 27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8 27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8 27,5kg/30kg/32,5kgx11/35kgx6 27,5kg/30kg/32,5kgx11/35kgx5 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg B2 Wiosłowanie siedząc do brzucha 4x10-12, peak contraction, 1 minuta 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx11 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx11 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx9 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg [...]

[...] 8kg/10kg/12kg/12kg/13kg D1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 5x5, tempo 201, 0s 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg D2 Wiosłowanie siedząc do brzucha, 5x5, tempo 602, 2 minuty 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx3 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/22,5kgx3 Komentarz A1 - 40kg poszło już ledwo ledwo, a 42,5kg - nie wiem, czy gdyby [...]

[...] 5x5, tempo 201, 0s 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg D2 Wiosłowanie siedząc do brzucha, 5x5, tempo 602, 2 minuty 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kg 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx4 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx3 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/22,5kgx3 Komentarz [...]

[...] z oliwek 4.,5. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana 12% 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening Body pump – 4 obwody: 1.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha – x 25 10kg/12,5kg/5kg/17,5kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc – x 25 5kg/5kg/5kg/5kg 3. Wznosy bokiem w bramie – x 25 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg 4. Prostowanie [...]

[...] kokosowe, jajka 4.,5. mięso z piersi indyka, masło, śmietana 12% 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening Body pump – 4 obwody: 1.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha – x 25 12,5kg/5kg/17,5kg/20kgx18 10kg/12,5kg/5kg/17,5kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc – x 25 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/5kg 3. Wznosy bokiem w bramie – x 25 [...]

[...] musiałby miec większe ciśnienie niż jest w rowie mariańskim Bez pasa przy dużym wysiłku ciśnienie w brzuchu także wzrasta i jest to zagrożenie. Pas ma na celu ściśnięcie brzucha aby powstrzymać np. jelita przed przemieszczeniem się właśnie i na tym cały widz polega. Ciśnienie wzrasta w obu przypadkach,robiąc z pasem i robiąc bez pasa,ale [...]

[...] A. A. Box Squat 1x12x20,5 kg, 1x12x26,5 kg - te same obciążenia B1.Wyciskanie sztangi skos góra 1x12x12,5,4 kg, 1x12x17,4 kg B2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x25kg, 12x30kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 1x12x22,5kg, 1x12x30kg C2 Wznosy tułowia z opadu 2x12(5kg)- boli mnie po tym kręgosłup w odcinku lędźwiowym D. [...]

Plecy rzeczywiście się poprawiły, tył barków rewelacja, skośne brzucha- szok ale z przodu góra troszkę za szczupła.

[...] ze mnie - wszyscy w koło mięli "jelitówę", a mnie ominęło (chyba ostatnia jestem ze swojego grona znajomych). Niestety wczoraj wieczorem przed samym snem pojawiły się bóle brzucha i dzisiaj po śniadaniu znowu dyskomfort i ból głowy oraz osłabienie i lekkie mdłości. Mam nadzieję, że powyższe objawy nie wpłyną na jutrzejsze czitowanie8-). Dziwne [...]

[...] 3/3/3/3 6. Ściąganie dwg prostymi rękami x15 10/10/10/10 10/10/10/10 7.Ściąganie drążka do klatki x10 24/24/24/24 20/24/24/24x8 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x15 24/24/24/24 20/24/24/24 9. Wiosło hantlą x10 12/12/13/13 12/12/12/12 10. Turlanie piłki po siebie x30 30/30/30/30%-) 30/30/30/30 11. x30 30/30/30/30%-) zwykłe [...]

[...] 14/14/14/14 12/12/12/14 10/10/10/10 10/10/10/10 7.Ściąganie drążka do klatki x10 24/24/25/25 24/24/24/24 24/24/24/24 20/24/24/24x8 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x15 25/25/25/25 24/24/24/24 24/24/24/24 20/24/24/24 9. Wiosło hantlą x10 13/13/13/13 13/13/13/13x8 12/12/13/13 12/12/12/12 10. Turlanie piłki po siebie x30 [...]

Robiąć brzuszki używasz mieśnia ledzwiowo-biodrowego, którego wzrost pośrednio może wpłynąć na osłabienie mięńi brzucha, czyli otrzymujesz efekt odwrotny do zamierzanego pomijając wiele negatywnych skutków katowania w taki spsób brzucha. Zmień plan treningowy, albo chociaż zapoznaj się z filmem Sebastiana Kota dotyczącego mieśni brzucha.

[...] minuty Superseria 2: Wyciskanie na skosie w górę (30stopni) ze sztangą lub sztangielkami - 12 powtórzeń wysoki step ze sztangielkami - 12 powtórzeń na każdą nogę Spięcia brzucha odwrotne – 12 powtórzeń Przerwa 1,5 minuty Trening B Superseria 1: Przysiad ze sztangą z przodu - 12 powtórzeń Push press- 12 powtórzeń Dzień dobry ze [...]

[...] boksu to coś jak rozgrzewka zapasów, jeśli mamy porównywać wytrzymałościowo czy kondycyjnie. Taka lżejsza aktywność. Była technika, trochę zadaniowego sparingu, trochę brzucha ja dodatkowo zrobiłem jeszcze 3x20 na drążku, 3x50 unoszeń kolan do klatki w zwisie i solidnie potrenowałem kark w staniu na głowie zacząłem brać TCM, regeneracja [...]